Чтоб такое съесть, чтобы похудеть?

Диетологи говорят, что похудение наступает не из-за каких-то чудес или за счет необычных продуктов.

Нужно придерживаться определенной калорийности дневного рациона потреблять 1500-2000 ккал в сутки.

Этого количества, на самом деле, маловато для поддержания жизнедеятельности женщины с нормальной физической активностью, но может иметь место у тех, кто имеет малый рост и мышечную массу и с небольшой физической активностью.
Правда, эти «личные калории» не главное в диете. Диетологи рекомендуют: 

 
Питаться здоровыми и простыми продуктами – употреблять мясо, рыбу, яйца, нежирный творог, сыр и кисломолочные продукты, каши, свежие овощи и фрукты.

Кофе и чай при этом не запрещены, но лучше не запивать ими еду и не употреблять сразу после приема пищи.
Питаться надо дробно, пять раз в день.

Завтракать нужно, как только появится чувство голода, не стоит «запихивать» в себя еду, если не хочется.

Людям с высокой физической активностью советуют принимать белковую пищу с утра в первый прием – небольшую порцию нежирного мяса на пару, яйца.

А другим категориям белково-углеводную – мясо с овощами на пару, кашу или творог с сухофруктами или орехами.

После завтрака в течение дня принимать пищу следует каждые 3 или 4 часа – на второй завтрак кисломолочное и фрукты; в обед белковые блюда с овощами; на ужин сложные углеводы и овощи на пару.

Вся еда при этом должна обрабатываться здоровым способом – без жарки, майонеза и масла. Подходит тушение, приготовление на пару и запекание в фольге.

Принудительные разгрузочные дни, модные непродуманные диеты и неполезные методы самоистязания для «очищения организма» рекомендуют исключить.

Диетологи не советуют пить кофе или чай натощак, есть свежие волокнистые овощи и перчить блюда во время завтрака, чтобы не страдал ЖКТ.

Пример меню по системе диетологов:

Завтрак – каша с добавлением творога или сухофруктов;

Перекус – йогурт с фруктом или сыр с кофе;

Обед – мясо, курица или рыба, приготовленные на пару, овощи тушеные или приготовленные в пароварке, салат из свежих сезонных овощей, приправленный растительным маслом;

Перекус – натуральный йогурт или немного орехов;

Ужин – гречка, отваренная на воде, овощное рагу, приготовленное на пару или в духовке, гречка на воде.

Диета допускает использование замороженных овощей, которые продаются в магазинах.
2-3 чашки кофе или чая в сутки, при этом сладкое желательно исключить.

 
Рацион оптимален для физических особенностей женщины, которая не занимается силовыми нагрузками, с не очень высокой степенью физической активности.

При более интенсивных тренировках нужно обратить внимание на диеты с повышенным количеством белка (примерно 2 грамма на 1 килограмм веса).


Диета прекрасно сочетается с фитнесом, правда в режиме небольших нагрузок, легкими пробежками, аэробикой, йогой и подобными упражнениями.



Количество килограммов, которое удастся сбросить, зависит от размера порций. 

Тот же творог может быть съеден в количестве от 100 до 300 граммов.
 Если похудения не наблюдается, причина именно в размере порций, сама же эта диета – «медицинская классика».

Из рекомендуемых продуктов возможны варианты разнообразных блюд, да и чувства голода при дробном питании не возникает.

Привыкнуть к диете несложно.

Правильное питание делает вид кожи, волос, ногтей намного лучшим, да и на здоровье всего организма влияет положительно, снижая, в том числе, уровень «плохого» холестерина. Но нужно помнить, что реакции на рацион индивидуальны.

 Например, у людей с быстрой оксидацией углеводов часто начинаются нарушения сна после гречки на ужин, а у физически активных людей ужин без полноценного белка оставит неудовлетворение и чувство голода.